maszyny na silowni

[...] - odpoczynek Sobota - plecy+nogi -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (do klatki) 3x max -wiosłowanie sztangą w pochyle (na przyżądzie) 12,10,8,6 -ściąganie linki maszyny do brzucha (na siedząco)12,10,8,6 -martwy ciąg ? -przysiady na maszynie 12,10,8,6 -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12,10,8,6 -wspinanie na palce ze sztangą [...]

[...] waga oscyluje w granicach 82-85kg. Chciałem prosić o podanie przykładowegp planu treningowego nie obciążającego stawu biodrowego. Domyślam się, że w grę wchodzą głównie maszyny (mam w planie dobrze wyposażoną siłownię), nie wchodzą w grę wolne cieżary w staniu oraz przenoszenie ciężąrów. Mam do dyspozycji cały dzień, więc plan moge [...]

[...] kg wzrost 180 cm staż na siłowni dwa lata - na początku ćwiczenie 3 razy w tygodniu bez jakiegoś przemyślanego planu, po prostu wchodziłem na siłkę i zaliczałem wszystkie maszyny które były wolne :). od końca zeszłego roku do maja tego roku, starałem się ćwiczyć 5x w tygodniu z czego poniedziałek,sroda i piątek to ćwiczenia siłowe, a wtorek i [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie PPM (podstawowa przemiana materii):mam szybko przemianę materii WYNIKI SIŁOWE: -klata:była 130, aktualnie 90 -martwy ciąg:nie robię, używam maszyny do prostowników -przysiad: 60/70kg po 12razy delikatnie bo zas dyski mi sie ruszają Jaki mogli byście polecic mi następny cykl? i czym zbic LH przed cyklem które [...]

[...] 3.podnoszenie handli przed siebie stojąc (4x12,10,8,6) 4.podnoszenie hantli w opadzie tulowia (4x12,10,8,8) Nogi 1.przysiady ze sztanga (4x12,10,10,10) 2.wypychanie maszyny (4x12,10,10,8) 3.prostowanie nóg na maszynie (4x12,10,8,8) 4.wspiecia na palcach (4x12,12,12,12) Dzień 3 wolny Dzień 4 (czwartek) klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] prośba tylko o dobór najodpowiedniejszych ćwiczeń do sprzętu jaki mam na siłowni a jest to : bieżnia x2 , rower stacjo x2 , "schody" x1 -zajefajna maszyna na kalorie, , i maszyny : klatka rozpiętki maszyna, klatka ławka prosta ( hantle , niestety sztangi są krótkie tylko m.in do bicepsa ) maszyna do dwu i czworo-głowego . maszyna wyciąg na [...]

Witam. mam pytanie czy osoba w wieku 56 lat (mężczyzna) która nigdy nie cwiczyła ale pracuje fizycznie moze zacząc cwiczyc na siłowni? nie chodzi mi o to zeby zrobic mase czy rzezbe ;) ale o lepsze samopoczucie i krążenie..itp. Jedyny problem to to ze ta osoba w przeszłosci przeszła operacje kregosłupa wiec "dzwiganie" duzych cięzarów nie wchodzi [...]

[...] 2 lawki do brzuszkow (plaska z podporka pod nogi i skosna), przyrzad (raczej stojak) do podnoszenia nog z opadu i kolejny do podnoszenia tulowia z opadu (na prostowniki), maszyny do prostowania/uginania/zlaczania/rozszerzania nog i jakas maszyna do wymachow prosta noga na boki (opis pierwsza klasa). Prosze o wyrozumialosc i nie pouczanie mnie [...]

Witajcie dobrzy ludzie, otóż postanowiłam zabrać się za siebie i mam dobre postanowienie regularnych ćwiczeń na siłowni. Mam tam do dyspozycji bieżnię, rowerek, ergometr, maszyny z ciężarkami. Cel - poprawić kondycję, spalić tu i ówdzie i wymodelować strategiczne części ciała (nogi, tyłek, brzuch, trochę ramiona). Planuję chodzić 2 razy w [...]

Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Preferuję trening na wolnych ciężarach ale maszyny są dodatkiem. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić systemem 15-10-5 (3x15, 4x10, 5x5 zarówno duże i jak małe partie mięśniowe) później przechodzę na Push/Pull. [...]

[...] moj oporny tluszcz na nogach to trzeba cwiczyc silowo a na koniec intensywne aeroby albo interwaly.zamierzam zrobic tak:3 dni silownia(rozgrzewka 5 min pozniej przechodze na maszyny przeznaczone do treningu silowego a na koniec 20/25 min aeroby calosc 1 godzina,2 razy w tygodniu HIIT,No i raz sprobuje zrobic jakis zestawik cwiczen z wyzej [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klatka : 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : 230 przysiad : 150 ( trenuje tylko maszyny) PYTANIE: Mam do rozpisania : tren( 1 flakon), prop ( 2 flakony) , 100 tabs wina + ewentualnie metka lub coś polećcie. Proszę o konkretne odpowiedzi bo zależy mi [...]

[...] na poważniej myśleć o swoim ciele i zacząłem chodzić na siłownię) robiłem po prostu ćwiczenia na tym co było wolne akurat na siłowni. Progres praktycznie żaden, oprócz tej maszyny gdzie pod kątem ok 45 stopni się pracuje nogami to udało mi się z 10 powtórzeń bez obciążenia (tak wiem, słabizna) być w stanie zrobić 10 powtórzeń na 110 kg. Ale [...]

[...] Dotychczas staraliśmy się ćwiczyć na wolnych ciężarach a nie na maszynach, zmieniając wszystkie ćwiczenia może być taka opcja, że będziemy zmuszeni częściowo przejść na maszyny, bo wyczerpią się ćwiczenia na wolnych ciężarach, rezygnując z tych które już wykonywaliśmy. Proszę o wypowiedzi tylko znawców tematu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

Cześć, po bardzo długiej przerwie w końcu zdecydowałem się wybrać na siłownie. Wcześniej ćwiczyłem pół roku więc podstawy znam, lecz po ponad półtorarocznym przestoju nie będę leciał splita, więc wymyśliłem sobie plan fbw, by przypomnieć sobie technikę i przygotować zastałe mięśnie do pracy. Myślę, że to na okres miesiąca powinno starczyć chyba, [...]

[...] ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]

[...] moj oporny tluszcz na nogach to trzeba cwiczyc silowo a na koniec intensywne aeroby albo interwaly.zamierzam zrobic tak:3 dni silownia(rozgrzewka 5 min pozniej przechodze na maszyny przeznaczone do treningu silowego a na koniec 20/25 min aeroby calosc 1 godzina,2 razy w tygodniu HIIT,No i raz sprobuje zrobic jakis zestawik cwiczen z wyzej [...]

[...] : rok i 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi maszyna smitha Dieta : wczesniej obliczałem 3200 kcal 160 białka 411 węgli 110 tłuszczu, teraz jem ile moge tak zeby mniej wiecej zachować [...]

[...] łysienia lub porostu owłosienia: łysienia PPM (podstawowa przemiana materii): Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 130 ,tylko maszyny(chwilowy uraz kregosłupa) Mam zamiar zrobic sobie cykl na wakacje na mase dobrej jakosci saa ost raz bralem chyba z 3 lata temu od tamtego czasu mialem 3 cykle na ph [...]

Hej - mam problem. Znowu... Miesiąc temu zaczęłam chodzić na siłownie - mój plan to godzina mniej więcej bieżnia. 30 min- 40 maszyny. Na samym początku na bieżni chodziłam szybszym tempem pod górkę średnio 45 - 60 min. Teraz od 2 tygodni zaczynam przygodę z bieganiem. na samym początku przez tydzień 3 min biegu i 2 min marszczu. Kolejny tydzień to [...]